ALLENAMENTO DI INTENSITA' MEDIO-BASSO. Questo allenamento ha una costruzione a base aerobica finalizzata al rafforzamento del cuore, al miglioramento del metabolismo dei grassi(dimagrimento) e ad abbassare la pressione sanguigna.
(H.E.E) HIGH END ENDURANCE
ALLENAMENTO DI INTENSITA' MEDIO ALTA. Costruzione a base aerobica. Migliora il sistema cardiovascolare, aumenta la capacita' di resistenza. Con questo tipo di allenamento migliora la capacita' di recupero dopo l'allenamento e fa aumentare la capacita' alla tolleranza dell'acido lattico. Che si accumula nei muscoli durante l'allenamento.
HILL
ALLENA MENTO DI INTENSITA' MEDIO ALTA. Apporta miglioramenti al sistema cardiovascolare a aumenta la forza resistente.
INTERVAL INTENSIVE
ALLENAMENTO CODIFICATO CON FASI DI LAVORO AD INTENSITA' ALTA in soglia anaerobica (95%) seguite da altrettante fasi di recupero totale (65%). Migliora la capacita' di recupero dopo un lavoro intenso. Aumenta la tolleranza all'acido lattico e miglior a il picco di prestazione.
INTERVAL EXTENSIVE
LAVORO CODIFICATO AD INTERVALLI CON INTENSITA' MEDIO ALTA, seguiti da altrettanti recuperi attivi , ad intervalli regolari. Aumenta la capacita' di estensione e resistenza del lavoro in soglia aerobica (85%) la tolleranza all'acido lattico.
FARTLEK
ALLENAMENTO NON CODIFICATO DI INTENSITA' MEDIO ALTA, ad intervalli con picchi di natura variabile. Aumenta la capacita' di recupero, migliora il sistema cardiovascolare rafforza il muscolo cardiaco. Lezione con percorso variabile e conseguente effetto sorpresa per gli allievi . Potreste trovarvi ad affrontare pianure sconfinate, tornanti tortuosi, salite impervie o collinette panoramiche..
